筋トレ2ヶ月後の成果と体型の変化

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本格的に筋トレ初めて2ヶ月が経過したので結果を公表します。

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体型の変化

20160601kintore002

3月終わりの頃の写真。

体脂肪率20%。力は入れてとってます。

※バンプアップ無し

20160601kintore001

筋トレ2ヶ月経過の写真。

体脂肪率18.5%。

※バンプアップ無し

筋肉量+1.6kgでの変化。腹筋は、体脂肪率15%まで落とせば割れてると思う。腹筋ローラーでの立ちコロも可能なレベルに。

上腕三頭筋が大分発達したかな?

筋トレ2ヶ月での成果

201605kinniku001

 項目 4月2日 5月1日 6月2日  先月からの増減値
体重 63.8kg 66.1kg 65.8kg -0.3kg
骨格筋量 28.7kg 29.7kg 30.3kg +0.6kg
体脂肪量(kg) 12.9kg 13.3kg 12.1kg -1.2kg
BMI 21.8 22.5 22.5 増減値無し
体脂肪率 20.2% 19.4% 18.5kg -0.9%
計測機器は高性能なInBodyにて。測定は筋トレ前に行ってます。身長は171.6cmです。

本格的に筋トレを開始して2ヶ月での数字。

筋肉量が増え、体脂肪が減るという、最も理想な推移に。筋肉量はこの2ヶ月で1.6kgも増加している。

東大の筋肉先生の本によると、筋肉が1kg増えると代謝は50kcal増えるらしい。つまり1,6kgも増えたことから、1ヶ月当たりの消費カロリーが2,400kcalは増えたことになる。ブログにアップしている通り僕の食事はかなり適当で、毎日3000kcal近くとっていても全く太らなくなったのは代謝アップも関係していると思われる。

ベンチプレスの記録も向上。1ヶ月前は55kgx10回=MAX68,75kgだったのが、今は60kgx9回=73.5kgに。

プロテインは下記のチャンピオンの物を朝と寝る前に飲んでます。

感想

全身に筋肉が付いてきたが、これでもまだ標準の95~98%程度の筋肉量しかないらしい。(本当かな…?)

引き続き今の調子で筋肉量を増やしつつ、体脂肪率は減らそうと思う。

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