筋トレ

筋トレ日記です。32歳から筋トレを始めました。目標は細マッチョです!軽い漏斗胸(胸の真ん中が凹む先天性の病気)ですが、頑張ってます。

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日常

ジムの退会手続きをしたり

今年の4月から通っていたジム通いは11月末までの契約とした。 最近はモチベーションの低下もあって月に2回か3回しか行けていなかった。 月に数回程度の利用なら、会社の福利厚生を利用して都度1000円程度で通えるジムが近所にあったの...
筋トレ

筋トレ5か月目 ディトレーニングで筋力低下発生。筋肉低下に伴い体重も減少。

筋トレ5ヶ月経過後の体型 先に書いておくと、この1か月間はほとんど筋トレをしていない。 理由はディトレーニング(休息)を取り入れたから。 東大の筋肉教授である石井直方さんの本によると、 A:週に2回筋トレした...
筋トレ

筋トレ4ヶ月後の変化

筋トレ4ヶ月経過後の体型    どんどんガッチリ体型に。 これまで上半身はベンチプレスとラットプルダウンしか行っていなかったが、1ヶ月前からバーベルフライを取り入れるようになった。 腕の筋肉量は見た目的にも数値的にも増え...
筋トレ

筋トレ3ヶ月後の成果と体型の変化!ベンチプレス80kg達成!

本格的に筋トレ初めて3ヶ月が経過。 筋トレは3ヶ月後から芽が出ると言われていますが、僕の場合はどうなったかと言えば、下記の通りです。 筋トレ3ヶ月経過後の体型 体脂肪率は18%~20%から変化は無いが、筋肉量は目に見えて増...
筋トレ

筋トレ2ヶ月後の成果と体型の変化

本格的に筋トレ初めて2ヶ月が経過したので結果を公表します。 体型の変化 3月終わりの頃の写真。 体脂肪率20%。力は入れてとってます。 ※バンプアップ無し 筋トレ2ヶ月経過の写真。 体脂肪率18....
日常

筋トレ停滞期突入…

今日もベンチプレスをやったら60kgが6回しか上がらなかった。一週間前に9回あがったのに、三日前も6回、そして今回も6回だった。筋トレはついに恐れていた停滞期が訪れてしまったようだな…。 早い段階で自重を持ち上げられるようになり、順調...
筋トレ

筋トレ1ヶ月半の体型

筋トレ始めたばかりの頃。3月終わりくらいか。 体脂肪率20%くらい。身長171cm、体重64kg。お腹がちょっとぽっこり。服を着ればわからないけど、脱ぐとだらし無い体型である。 ちなみにこれでも力入れて取ってます…。 ...
日常

筋トレ1ヶ月後の成果

僕が筋トレを始めたのは今年の1月終わり頃から。ただ、1月~3月までは筋トレの頻度が週に1回から多くて2回で、しかも筋トレ内容もあまり効率的とは言えなかった。本格的に始めたのは4月頭からなので、実質的には筋トレ1ヶ月~2ヶ月程度と言えるだろう...
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