筋トレ１ヶ月後の成果

僕が筋トレを始めたのは今年の１月終わり頃から。ただ、１月～３月までは筋トレの頻度が週に1回から多くて2回で、しかも筋トレ内容もあまり効率的とは言えなかった。本格的に始めたのは4月頭からなので、実質的には筋トレ1ヶ月～2ヶ月程度と言えるだろう。

なのでブログでは便宜上、筋トレ開始1ヶ月と呼ぶことにします。

筋トレ開始1ヶ月での成果

本格的に筋トレを開始して1ヶ月での数字。

体重が2.3kg、体脂肪量も0.4kg増えてしまっているが、筋肉量が1.0kgも増えているので結果が出ている。筋肉量を1.0kg増やすのは相当大変と言われるが、それは筋トレ中級者以上の話で、僕のような筋トレ初心者の場合は適切なトレーニングと食事を取れば十分可能らしい。

実際、ベンチプレスも1ヶ月前は50kgが10回上がるかどうかだったが、今は55kgが10回上がるレベルにまで向上している。これは神経系の発達によるものとも言えるが、目に見える筋肉もついているので、やはり1kg分の筋肉は付いているんだと思う。

感想

初心者なりに頑張った結果が出ていてかなり気分が良い！ただ、食事の際に脂質を摂り過ぎていたような気もするので、今後は食事にも気をつけて行きたいところだ。

筋トレメニューも徐々にフリーウェイトに移行していきたい。現在の筋トレメニューは下記のみ。

週に2回～3回　ベンチプレス55kg x 10回を3セット（2回目、3回目は6回程度しか出来ないくらい）

週に1回～2回　ラッドプルダウン60kg x 8回を2～3セット

週に1回　レッグプレス180kg x 10回を3セット

背中と足の筋肉をもっと効率的に付けたいので、スクワットなりデッドリフトなりを覚えていきたい。フォームの習得が難しいらしいのでまぁ徐々にやれたらなと。

見た目には少しずつ変化が現れてきているが、他者からはわからない見えないレベル。他人から「あれ？変わった？」って思われるにはまだまだかかりそうだ。それもそのはず。現状の筋肉量は標準の95%程度らしいので。まずは平均以上の筋肉量を得ないとな。