筋トレ1ヶ月後の成果

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僕が筋トレを始めたのは今年の1月終わり頃から。ただ、1月~3月までは筋トレの頻度が週に1回から多くて2回で、しかも筋トレ内容もあまり効率的とは言えなかった。本格的に始めたのは4月頭からなので、実質的には筋トレ1ヶ月~2ヶ月程度と言えるだろう。

なのでブログでは便宜上、筋トレ開始1ヶ月と呼ぶことにします。

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筋トレ開始1ヶ月での成果

201605kinniku001

 項目 4月2日 5月1日  増減値
体重 63.8kg 66.1kg +2.3kg
骨格筋量 28.7kg 29.7kg +1.0kg
体脂肪量(kg) 12.9kg 13.3kg +0.4kg
BMI 21.8 22.5 +0.7
体脂肪率 20.2% 19.4% -0.8%
計測機器は高性能なInBodyにて。測定は筋トレ前に行ってます。身長は171.6cmです。

本格的に筋トレを開始して1ヶ月での数字。

体重が2.3kg、体脂肪量も0.4kg増えてしまっているが、筋肉量が1.0kgも増えているので結果が出ている。筋肉量を1.0kg増やすのは相当大変と言われるが、それは筋トレ中級者以上の話で、僕のような筋トレ初心者の場合は適切なトレーニングと食事を取れば十分可能らしい。

実際、ベンチプレスも1ヶ月前は50kgが10回上がるかどうかだったが、今は55kgが10回上がるレベルにまで向上している。これは神経系の発達によるものとも言えるが、目に見える筋肉もついているので、やはり1kg分の筋肉は付いているんだと思う。

感想

初心者なりに頑張った結果が出ていてかなり気分が良い!ただ、食事の際に脂質を摂り過ぎていたような気もするので、今後は食事にも気をつけて行きたいところだ。

筋トレメニューも徐々にフリーウェイトに移行していきたい。現在の筋トレメニューは下記のみ。

週に2回~3回 ベンチプレス55kg x 10回を3セット(2回目、3回目は6回程度しか出来ないくらい)

週に1回~2回 ラッドプルダウン60kg x 8回を2~3セット

週に1回 レッグプレス180kg x 10回を3セット

背中と足の筋肉をもっと効率的に付けたいので、スクワットなりデッドリフトなりを覚えていきたい。フォームの習得が難しいらしいのでまぁ徐々にやれたらなと。

見た目には少しずつ変化が現れてきているが、他者からはわからない見えないレベル。他人から「あれ?変わった?」って思われるにはまだまだかかりそうだ。それもそのはず。現状の筋肉量は標準の95%程度らしいので。まずは平均以上の筋肉量を得ないとな。

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